Не сте готови да „скочите напред“? Този лекар по съня казва, че все още има време за подготовка

Регистрирайте се за серията бюлетини Sleep, But Better на CNN..

Знам, че би трябвало последователно да си лягам и да ставам по-рано в границите на седмица или две, преди да стартира лятното часово време. (Аз съм този, който приписва такива истории, като мощно предлагам да го извършите.)

направих ли го Не не бях. Ето ме, не се вълнувам ни минимум да настроя алармата си да стартира напред, започвайки от неделя.

Обърнах се към доктор Радж Дасгупта, експерт по белодробна медицина и медицина на съня в Хънтингтън Хийт, който не ми се изсмя, когато попитах какво да върша в тази късна дата. Ето какво посъветва той.

Този диалог беше редактиран и скъсен за изясненост.

CNN: Лятното часово време стартира в неделя в 2 часа сутринта. Изобщо не съм се подготвил. Има ли нещо, което към момента мога да направя, с цел да улесня прехода на фамилията ми?

доктор. Радж Дасгупта: Без терзания, несъмнено не сте сами. Два пъти в годината хората по целия свят си шушукат този въпрос: „ Пролет напред или обратно “ като скришен напев, с цел да им помогне да си спомнят в каква посока да настроят часовника на микровълновата си печка, до момента в който обезверено търсят управлението.

Да, оптималното решение е предварителна подготовка, с цел да се сведат до най-малко резултатите от промяната на лятното часово време, като си лягате 15 или 20 минути по-рано всяка вечер в продължение на до четири нощи преди промяната на часовото време.

Не се опасявайте, друга опция да намалите въздействието на тази смяна върху циркадния темп на тялото ви (вътрешният часовник на тялото, контролиращ нашите цикли на сън и бодърстване) е просто да настроите часовниците си с един час напред в събота и да заспите в естественото си време за лягане. В събота можете да започнете да коригирате времето на всекидневието си, което е ориентир за тялото ви, като хранене, извършения и медикаменти. Тези подробни препоръки могат да оказват помощ при прекосяването към лятно часово време.

CNN: Радвам се, че промяната тутакси е неделя, само че какво да вършим в понеделник, когато се върнем на работа и учебно заведение?

Дасгупта : Нека първо се съсредоточим върху неделята. След промяната тутакси, когато алармата ви разсъни, желая да излезете навън, с цел да се разсъните с малко утринна слънчева светлина (която също ви оказва помощ да заспите по-лесно). След това се пробвайте да не претоварвате графика си в неделя или понеделник след промяната на часовото време, ако изпитвате унесеност денем. Ако е допустимо, планирайте значими срещи или събития за по-късно през седмицата, когато имате повече време за пригаждане. Също по този начин е най-добре да избягвате дългите карания незабавно след промяната тутакси заради евентуалните рискове от сънливо шофиране.

CNN: Какво ще стане, в случай че получа припадък на унесеност или отмалялост, изключително през първите няколко дни, откакто скочим напред? Какво би трябвало да направя?

Дасгупта: Ако откриете, че се борите със забележителна унесеност денем в дните след прекосяване към лятно часово време, къса сънливост преди 14:00 часа. може да бъде от изгода. Поддържането на сънливост за към 15 до 20 минути може да увеличи бдителността ви, като в същото време понижи замаяността след пробуждане. Избягвайте дрямките, които са прекомерно късно следобяд или вечер, тъй като те могат да създадат по-трудно заспиването през нощта, влошавайки несъгласуваността на графика ви за сън.

CNN: Вашият проект звучи ужасно, само че знам, че прочетох някъде, че би трябвало да увелича „ ”, с цел да оказа помощ по време на прехода. Кои са някои елементарни неща, които мога да направя?

Дасгупта: Страхотен въпрос – сигурни ли сте, че не сте един от моите студенти по медицина? Въпреки че има доста съставни елементи на здравословната хигиена на съня, някои от обичаните ми препоръки след прехода към лятно часово време са:

1. Ограничаване или отбягване на кофеина и алкохола, изключително следобяд и вечер.

2. Хранене на здравословна и добре уравновесена диета, отбягване на тежки храни и извършения, изключително в случай че можете да го вършиме на открито под утринното слънце.

3. Поддържайте новия си график за сън както през делничните дни, по този начин и през почивните дни.

4. Продължаване на вашата рутина за сън за вас и фамилията, до момента в който преминавате към леглото всяка вечер.

5. Оставете този смарт телефон и се откажете от технологиите най-малко един час преди лягане.

CNN: Имате ли деца? Как може те?

Дасгупта:  Да, имам три дребни деца — Ейдън, Мина и Сейди. Като родител се пробвам да бъда съпричастен, когато става въпрос за липса на сън. В дните след промяната на времето се пробвам да бъда по-прощаващ, в случай че детето ми изпадне в рискови експлоадирания. Преместването на часовника напред може да докара до промени в настроението на вашето дете. Проявявайки схващане, това ще им помогне да се приспособят малко по-лесно.

Не забравяйте, че с целия си фокус върху съня на вашето дете, не забравяйте да се грижите и за себе си. Уверете се, че получавате и почивката, от която се нуждаете, с цел да не сте прекомерно раздразнителни към детето си.

Един трик в последния миг, който работи за мен, е да ги изхабя в понеделник след промяната тутакси. Имам три деца и съм съвсем сигурен, че ще им е мъчно да се разсънят за учебно заведение сутринта след промяната тутакси. Съпругата ми и аз обаче ги занимаваме през целия ден, изключително като ги насърчаваме да играят на открито, с цел да им помогнем да се почувстват задоволително изтощени, с цел да си легнат по-рано, с цел да възстановят този циркаден темп. Също по този начин подкрепям дома ни и изключително спалнята им малко по-тъмна 1 до 2 часа преди лягане.

CNN: За да мога да се оправя по-добре, преди да се „ отстъпим “ през ноември, апелирам, напомнете ми: Колко значим е сънят?

Дасгупта:  Това е обичаният ми въпрос.

Сънят играе жизненоважна роля за положителното здраве и благоденствие през целия ви живот. Начинът, по който се чувствате, до момента в който сте будни, зависи частично от това какво се случва, до момента в който спите. По време на сън тялото ви работи, с цел да поддържа здравословната мозъчна функционалност и да поддържа физическото ви здраве.

Източник: cnn.com